Человек идущий

С 2019 года Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует программу повышения физической активности «Человек идущий» (далее — Программа).

Программа направлена на повышение двигательной активности людей среднего и старшего возраста, на развитие естественных методов оздоровления, создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни. Ходьба является самым физиологичным и безопасным видом физической активности, не имеет противопоказаний и доступна для людей всех возрастов с разным уровнем физической подготовки.

В рамках проекта в 2021 году предполагается проведение Всероссийских командных соревнований по фоновой ходьбе (все шаги за день) среди муниципальных, корпоративных, команд пенсионеров и неформальных объединений граждан (Групп ЗОЖ) с использованием мобильного приложения по подсчёту шагов.

Для участия в Соревнованиях формируются команды 20-50 человек (далее — Участники), все Участники бесплатно скачивают и регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий», которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.

Соревнования проходят в два этапа: 10 сентября – 10 октября т.г. (предварительный этап – регистрация, формирование команд, обучение Участников), 15 октября – 15 ноября т.г. (основной этап – сами соревнования). Во время соревнований все участники будут дополнительно получать рекомендации экспертов Лиги здоровья нации по оптимизации двигательного режима и ведению здорового образа жизни.

По результатам соревнований состоится Торжественная онлайн-церемония награждения победителей Соревнований. Церемония будет широко освещаться в средствах массовой информации.

Проведение соревнований создаст дополнительную мотивационную базу для увеличения физической активности пенсионеров, росту количества людей, систематически занимающихся физической культурой, улучшит состояние здоровья, снизит риски развития неинфекционных заболеваний, позволит развить современные коммуникационные навыки у лиц старшего поколения. Формат соревнований позволяет избежать проведения массовых мероприятий, способствует реализации мер по противодействию распространения инфекционных заболеваний.

Контакты организатора: Сабельникова Наталия Александровна, моб. тел.: +7 (915) 124-87-06, e-mail: chi_natalia@ligazn.ru

С методическими рекомендациями по созданию команд и порядке проведения соревнований можно познакомиться здесь

Россиян приглашают принять участие в летних командных и индивидуальных соревнованиях по фоновой ходьбе «Человек идущий»

Летние соревнования приурочены ко Дню физкультурника, который отмечается во вторую субботу августа. В этом году этот день выпадает на 12 августа. Отметим, что на днях министр спорта России Олег Матыцин заявил о необходимости сделать День физкультурника народным праздником.

Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Спортсмены все чаще используют новые гаджеты, такие как приложения для смартфонов, фитнес-браслеты и шагомеры, чтобы более точно отслеживать свои тренировки. Ходьбой могут заниматься и пожилые люди.

Итак, Всероссийские соревнования по фоновой ходьбе пройдут в течение двух недель, стартуют в пятницу, 28 июля, и финишируют в субботу, 12 августа.

Цель соревнований «Человек идущий» неизменна – мотивировать граждан к повышению ежедневной двигательной активности с применением современных цифровых технологий.

Для участия в соревновании необходимо собрать команду 5-20 человек и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий», которое обеспечивает подсчёт шагов каждого члена команды в реальном времени, а также формирует рейтинги команд. Причем от каждого участника соревнований в командный зачёт будет учитываться не более 25 000 шагов в день.

Капитан имеет право на замену участников команды по уважительной причине и по согласованию с организатором (через службу технической поддержки).

Принять участие в соревновании можно и в индивидуальном зачете, причем без ограничений по числу шагов в день. Параллельно можно быть в составе команды и ставить личные рекорды.

Итоговый результат в командных соревнованиях будет определяться как сумма средних арифметических результатов команды за дни соревнований. Победителем станет команда, показавшая лучший результат. При равенстве показателей – команда, в которой больше участников. В индивидуальном зачете – победителем станет участник с самым большим количеством шагов за период проведения соревнований.

Победители получат медали, значки, дипломы победителей, соответствующих достоинств. Все участники получат электронные сертификаты участников. По итогам соревнований всем участникам будут начислены бонусы за шаги, которые можно конвертировать в скидки на товары и услуги для ЗОЖ у наших партнёров.

Элемент соревновательности, по словам организаторов, создаёт дополнительную мотивацию к достижению участниками оптимальной личной нормы ежедневного количества шагов, формированию привычки и навыков регулирования ежедневного объёма двигательной активности и систематическим занятиям физической культурой в виде ходьбы.

Регистрация участников соревнований проходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое находится в открытом доступе для бесплатного скачивания в магазинах приложений App Store, Google Play и AppGallery.

Напомним, что пешие прогулки практически не имеют медицинских противопоказаний и подходят людям всех возрастов.

Какие мышцы работают при ходьбе пешком. Ходьба считается замечательным методом эффективной тренировки большинства мышц, несмотря на низкую интенсивность упражнения. Можно сказать, что работают мышцы всего тела:

• задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца (квадрицепс);
• большая ягодичная мышца;
• икроножные мышцы;
• мышцы пресса, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
• мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
• мышцы кора (действуют как стабилизаторы таза, бёдер и позвоночника).

Польза ходьбы. К основным преимуществам ходьбы можно отнести следующие:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему — увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;
• профилактика диабета и инсулинорезистентности — снижает повышенный уровень глюкозы в крови;
• укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей — особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов;
• улучшает зрение — снижается внутриглазное давление, риск развития глаукомы, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;
• нормализует мозговую деятельность – насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность;
• улучшает работу нервной системы – повышает уровень гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение, уверенность, энергию и когнитивные способности. Уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;
• укрепляет иммунную систему – стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;
• сжигает лишние калории — при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;
• укрепляет позвоночник, корректирует осанку — усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;
• развивает креативное мышление — помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.

И все это без дополнительных материальных затрат. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают выработать дисциплину. А воспитать в себе системность к ходьбе помогают соревнования по фоновой ходьбе «Человек идущий».

Сколько надо ходить. Слушайте свой организм, как он отзывается на нагрузку. Ходьба не должна вызывать болевых ощущений и сильной одышки. Начинать прогулку или тренировку лучше всего с разминки всех суставов ног. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.

Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.

Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.

Как повысить эффективность тренировки. Основные рекомендации:

• нужно помнить, что успех в любом виде спорта зависит от регулярности занятий, можно составить программу и следовать ей;
• следует повышать время тренировки, использовать отягощения и добавить интервальные вариации;
• важно выбрать удобную одежду (сделанную из легких, дышащих тканей, которые впитывают пот и помогают сохранять прохладу и сухость) и кроссовки (легкие, но достаточно прочные, чтобы обеспечить амортизацию для пятки);
• необходимо помнить, что ходьба активно тренирует мышцы, поэтому важно давать им отдых, а также уделять внимание качеству сна и питания;
• важно дышать ритмично, но медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
• рекомендуется гулять натощак — не менее чем за 1,5 часа до еды либо через 1,5 часа после приема пищи;
• важно следить за осанкой, ведь прямой позвоночник — это ось всего тела, которая точно и равномерно распределяет нагрузку на мышцы;
• лучше избегать шоссе и стараться тренироваться в зеленых парках с чистым воздухом.

Человек идущий

Программа повышения физической активности «Человек идущий» включает в себя соревнования в командном и индивидуальном зачёте по количеству шагов за определённый промежуток времени.

Для участия в Соревнованиях все участники подключаются к единому Интернет ресурсу (Платформе), который через мобильное приложение обеспечивает подсчёт шагов каждого Участника Соревнований в реальном времени.

Программа призвана мотивировать человека к повышению ежедневной физической двигательной активности, и направлена на увеличение количества людей систематически занимающихся физической культурой и спортом.

Организатор Программы
Благотворительный фонд Лиги здоровья нации.

Участник Программы
Участником Программы может быть:

• высшее учебное заведение любой формы собственности;
• юридическое лицо любой формы собственности и любой организационно правовой формы;
• муниципальное образование;
• неформальное объединение людей разного возраста по месту жительства, выразившее свою готовность принять участие в Программе и подтвердившее своё намерение коллективным заявлением на участие в Программе.

Проект «Человек идущий» 2022

В основе проекта «Человек идущий» лежит организация всероссийских командных соревнований по фоновой ходьбе с использованием мобильного приложения по подсчёту шагов «Человек идущий». Соревнования проходят на системной основе в течение длительного периода времени, что приводит к формированию оптимального двигательного режима и привычки к ходьбе, как следствие, к увеличению количества людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом.

ЭТАПЫ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОЕКТА:

Подготовительный

• организационные мероприятия,
• актуализация мобильного приложения,
• формирование команд минимум в 43-х субъектах РФ (по 20-50 человек), подготовка и рассылка методических рекомендаций,
• подключение команд к мобильному приложению,
• формирование базы участников проекта (не менее 10 000 чел.)

Соревновательный
Соревнования проходят в три этапа.

1) Первый этап (предварительный) 10.09. – 10.10.2022

• тест системы,
• доукомплектование команд,
• отладка обратной связи,
• отработка общей координации и т.д.

2) Второй этап (основной) 15.10. – 15.11.2022:

• проведение собственно соревнований.

Завершающий

• подведение окончательных итогов
• награждение победителей

СОРЕВНОВАНИЯ
Соревнования проводятся в командном зачёте в пяти соревновательных программах:

• чемпионат по фоновой ходьбе среди корпоративных команд,
• чемпионат по фоновой ходьбе среди муниципальных команд,
• чемпионат по фоновой ходьбе среди команд пенсионеров,
• чемпионат по фоновой ходьбе среди учебных учреждений,
• чемпионат по фоновой ходьбе среди неформальных объединений граждан (Группы ЗОЖ).

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Итоговым результатом соревнований становится средний арифметический результат команды: общее количество шагов команды делится на количество членов команды. Победителем становится команда, показавшая лучший результат в своей программе. По итогам соревнований будут определены победители и призёры чемпионатов, организована и проведена церемония награждения. Церемония награждения будет сопровождаться символической акцией «10 000 шагов к жизни».

СОПРОВОЖДЕНИЕ УЧАСТНИКОВ ПРОЕКТА
В период проведения соревнований все участники через мобильное приложение будут получать методические рекомендации по оптимальному режиму двигательной активности. Как показывает опыт, примерно 2/3 участников соревнований оставляют мобильное приложение по подсчёту шагов, и продолжают заниматься ходьбой на системной основе.

Официальный сайт проекта — Человекидущий.рф

Приложение для Android.

Приложение для App Store.

Ролики о проекте

При подготовке материала использовались источники:
https://sotsdoma.ru/news/376/
https://ligazn.ru/blog/view/Chi2023NewsSummer
https://ligazn.ru/blog/event/walkingman