ТОП-25 курсов по Цигун: обучение в Москве и онлайн, для начинающих и инструкторов

Цигун — это древняя китайская система, которая объединила в себе элементы физических упражнений, дыхательных практик и медитацию. Она была разработана для укрепления здоровья, увеличения энергии и развития сознания.

218 показов
953 открытия
Последнее обновление: 20 июля 2023 года.

Так как Цигун включает в себя медленные и плавные движения, им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Упражнения помогают снять стресс, улучшить сон, работу позвоночника, сердца и других органов. Также с помощью практик можно стать более энергичным.

Освоить Цигун можно не только при личной встрече с преподавателем, но и на онлайн-курсах. Мы собрали множество программ по Цигун: они проходят онлайн и в Москве.

Первые 10 из них — для тех, кто хочет учиться онлайн и заниматься оздоровительными практиками для себя. Далее идут 5 курсов, по которым можно выучиться на инструктора по Цигун онлайн или очно в Москве. Также мы добавили в подборку бесплатные видео по Цигун. Смотрите их и начинайте внедрять полезные упражнения в свою жизнь.

Мы поддерживаем подборку актуальной и обновляем информацию минимум 1 раз в месяц.

ТОП-7 курсов по системе Цигун в 2023 году

1. «Мягкий Цигун» от Станислава Казакова — лучший курс от инструктора Цигун и Тайцзи Цигун с 18-летним опытом
2. «Эволюционный Цигун» от Яна-Спартака Поединкова — лучшие курсы по Цигун, направленные на обретение внутренней гармонии и на увеличение энергии
3. «Оздоровительный Цигун» от WelcomeBackHome — лучший курс со множеством разнообразных упражнений
4. «6 целительных звуков» от Ли Миня — лучшая программа по оздоровлению организма с помощью звуковых практик
5. «Игры 5 зверей» от Константина Вихрева-Смирнова — лучший курс, который объединил в себе упражнения для тела, разума и работу с энергией Ци
6. «Чжун Юань цигун. Базовый курс» от EDSTON — лучший курс с обратной связью
7. Жесткий цигун «Железная рубашка»» от Кадуцей — лучший курс, где результат заметен уже после первого занятия

Курсы отличаются программой и количеством практических упражнений. Мы сделали подробное описание каждого, чтобы вы могли быстро найти себе подходящий. В большинство онлайн-курсов включена обратная связь от наставника.

Онлайн-курсы Цигун для начинающих

1. «Мягкий Цигун» — Станислав Казаков

Курс для тех, кто хочет укрепить свое здоровье с помощью практик Цигун. Программа подходит даже пожилым людям 50+ и тем, кто проходит реабилитацию после операции. В курсе 5 комплексов: Цигун для ног, для позвоночника, мягкий Цигун для начинающих, практика «Вращения Света» и «Освоение жизненной энергии». Уроки уже записаны, смотрите их в любое время. В закрытом чате Telegram можно общаться с преподавателями.

• Стоимость: 10 000 ₽
• Рассрочка: нет
• Продолжительность: в своем темпе
• Формат: видеоуроки + упражнения
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: нет

Особенности и преимущества школы:

• Автор курса — инструктор Цигун и Тайцзи Цигун с 18-летним опытом.
• Обратная связь от преподавателей — через чат в Телеграм.
• Программа подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
• Просмотр уроков в любое время.
• В курсе теория и множество упражнений.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

Другие курсы Станислава Казакова: «Даосский Цигун».

Эволюционный Цигун работает с четырьмя взаимосвязанными системами организма — связками и суставами, мышцами, психикой и нервной системой. Посвящая занятиям 30 минут в день, вы существенно улучшите ваше физическое и душевное состояние.

Программа состоит из трех модулей: «Цигун Гармонии», «Фундаментальные формы» и «Цигун Энергии». На сайте написано о них подробнее. Автор разработал 2 курса: один направлен на обретение внутренней гармонии, другой — на увеличение энергии. Вы можете пройти любой из них, либо оба.

• Стоимость: 10 000 ₽ за 1 курс, 13 600 ₽ за 2 курса
• Рассрочка: нет
• Продолжительность: в своем темпе
• Формат: видеоуроки + упражнения
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: нет

Особенности и преимущества школы:

• Автор курса — ученый-исследователь в области наук о поведении и сознании. Также он является Грандмастером боевых искусств и медитации.
• Доступ в закрытый чат в Телеграм.
• Практическое задание после каждого урока.
• Обратная связь от наставника.
• Курс подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
• Просмотр уроков в любое время.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

Курс для всех, кто хочет укрепить иммунитет, мышцы, связки, позвоночник, дыхательную систему и стать энергичнее. В программу входят 4 вводных занятия, комплекс «Восемь отрезков парчи» и 7 уроков для самостоятельной практики.

В рамках курса будет множество упражнений: разминка, дыхательные практики, самомассаж, растяжка и мягкие движения в медитации. Помимо этого, ученики получают бонусные видео: «Работа с образами», «Большое дерево» и демонстрация комплекса «Ба Дуань Цзин».

Информация дается дозировано, практики длятся 30−40 минут. Уроки можно смотреть в любое время.

• Стоимость: от 7 500 ₽
• Рассрочка: нет
• Продолжительность: в своем темпе
• Формат: видеоуроки + упражнения + дополнительные обучающие материалы
• Домашние задания: без обратной связи
• Документ об окончании: нет

Особенности и преимущества школы:

• Автор программы — чемпион России по Тайцзицюань за 2001 год, судья на международных олимпиадах и учитель Цигун.
• Доступ к курсу в течение 5 минут после оплаты.
• Множество разнообразных практических упражнений.
• Гарантия возврата всех средств, если после практик вы не получите никаких положительных результатов.
• Курс снят на Бали.
• Дополнительные обучающие материалы.
• Курс подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
• Просмотр уроков в любое время.

Недостатки школы:

• Нет обратной связи.

5 причин заняться цигуном: в чем смысл практики и как она может помочь

Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.

Подробнее о проверке фактов
Подписаться на автора
id69114335
Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте

Фото istockphoto.com/freemixer

Цигун — это традиционная китайская практика, которая соединила движение с дыханием и медитацией. Основной принцип активности состоит в том, чтобы привлечь и управлять энергией (ци) внутри тела.

• Методики цигун
• 5 причин заняться практикой
• Противопоказания для занятий

Методики цигуна

Эти методы и действия помогают создать определенный настрой. Освоив их, можно улучшить общее самочувствие.

Дыхательные упражнения

Цигун включает специальные техники дыхания. Благодаря им увеличивается поступление кислорода в организм. Это способствует улучшению кровообращения и эффективности внутренних систем.

Медитация и концентрация

Во время занятий практикующий должен сосредоточиться на теле, дыхании и энергии. Такой фокус улучшает ментальное состояние. Медитация также способствует глубокому расслаблению и восстановлению организма.

Координация движений

Практика включает плавные и медленные упражнения, которые требуют согласованности и гармонии всех частей тела. При выполнении таких движений происходит развитие силы и гибкости.

Техники самомассажа

На занятиях также разбирают различные методы для стимулирования энергетических точек. Происходит это благодаря акупунктуре. Такой массаж активизирует циркуляцию крови и энергии, способствует расслаблению мышц и улучшению работы органов.

Фото istockphoto.com/AntonioGuillem

5 причин заняться практикой

Снижение стресса

Цигун учит релаксации, контролю над дыханием и концентрации в моменте. Все вместе помогает снизить уровень стресса.

Улучшение физических показателей

Практика укрепляет мышцы и гибкость связок, а также развивает чувство баланса и равновесия.

Активизация обмена веществ

Неспешные упражнения в комплексе с дыханием положительно влияют на кровообращение. В результате организм лучше справляется с переработкой всех питательных элементов и выведением токсинов.

Гармония с телом

Концентрация во время упражнений учит прислушиваться к организму и лучше понимать его сигналы.

Доступность

Техники можно выполнять в любом месте, в том числе дома, на работе или в парке.

Противопоказания для занятий

В определенных состояниях даже такая спокойная гимнастика, как цигун, может нанести вред. От практики стоит отказаться при:

• онкологии;
• инфекционных заболеваниях;
• острой стадии болезни сердца или легких;
• повреждениях позвоночника.

Также есть ситуации, о которых стоит предупредить перед занятием. Например, беременность, специфические заболевания дыхательных путей и болезни глаз. Конечно, лучше еще до практики сходить к врачу и получить консультацию специалиста.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Цигун

Цигун – вид китайской гимнастики, помогающий держать тело в тонусе и эффективно поддерживать здоровье. В статье расскажем историю появления направления тренировки, его особенности и основные упражнения. Вы узнаете, чем полезны регулярные занятия для организма, и как начать заниматься начинающим. Обсудим показания и противопоказания гимнастики.

Что такое цигун

Цигун включает разные гимнастические упражнения, основанные на многовековых традициях. Даже обычная тренировка является целой системой по сохранению здоровья. Человек занимается гимнастикой, следит за дыханием и медитирует.

Значение слова

Слово «цигун» состоит из двух элементов: слова «Ци» и «Гун». Первое означает поток жизненной энергии и основу для китайской философии. Второе слово означает работу и достижение. Соединив оба элемента вместе, получаем работу над энергетическими потоками человека и его жизненными силами.

История появления

Комплекс гимнастических упражнений, дыхательных техник и медитации произошел от народной медицины Китая. На его образование влияло сразу несколько направлений религии, в том числе конфуцианство и даосизм. Практическая часть постепенно сместилась от философии и культуры на заботу о здоровье, применение методики в медицине и даже боевых искусствах.

Виды тренировок

Цигун может быть двух видов: статический (внутренний) и динамический (внешний). Первый предполагает длительное пребывание в одной позе, расслабление, контроль дыхания и медитацию. Второй вид направлен на самомассаж и выполнение приемов.

Основные принципы

Динамическая восточная медитация использует главные принципы гимнастики:

• Концентрация на настоящем;
• Включение сухожилий для расслабления;
• Комфорт тренировок;
• Баланс между натяжением и расслаблением.

Согласно первому принципу, во время практик нужно мысленно присутствовать в настоящем и осознавать каждое движение. Это помогает направить энергетические потоки в нужно русло для оздоровления. При выполнении упражнений нужно задействовать не мышцы, а сухожилия. Когда они натягиваются, наступает расслабление. Натяжение меридиана распределяет энергию.

Лечебно-медитативные занятия должны приносить удовольствие. Если чувствуете боль или усталость, лучше закончить тренировку. Дискомфорт в теле образует энергетические блоки, которые стопорят энергию. Во время тренировок нужно соблюдать баланс («инь и ян») для плавного перетекания энергетических потоков в релакс.

Особенности практики

Эффективность древней китайской практики доказана столетиями, и в этом состоит ее особенность. Практики эффективны как в 19, так и в 75 лет. Упражнения обеспечивают растяжку мышечной ткани и сухожилий, поэтому не предполагают изнурительных физических нагрузок и интенсивности движений.

В отдельных позах нужно сохранять равновесие и напрягать мышцы, которые почти не используются в ежедневной рутине. Контроль дыхания нормализует метаболизм и насыщает ткани кислородом.

Цигун и йога достаточно похожи: они предусматривают работу над мышцами и сухожилиями, направлены на осознанность и предполагают дыхательные упражнения. Практики имеют схожие цели: стремление к физическому и духовному развитию, ясности мыслей и реализации скрытого потенциала. Они имеют много общего с тайцзи и ушу.

В то же время у оздоровительных практик есть весомые отличия. Йога предлагает статичные позы из-за жаркой погоды в Индии, места, где зародилось направление. Цигун пришел к нам из Китая, и там погода может резко меняться, поэтому в практике есть динамичные упражнения. Они укрепляют тело и повышают его устойчивость к холоду и заболеваниям.

При подготовке материала использовались источники:
https://vc.ru/u/1198303-gde-kurs/764928-top-25-kursov-po-cigun-obuchenie-v-moskve-i-onlayn-dlya-nachinayushchih-i-instruktorov
https://www.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/chto-takoe-cigun-prostymi-slovami-polza-i-vred-protivopokazaniya-2098631/
https://qi.center/chto-takoe-cigun