Что такое программа физической подготовки?

Физическая пригодность — это измерение эффективности ваших легких, сердца и мышц как во время тренировки, так и во время отдыха. Упражнения, направленные на увеличение или поддержание вашей работы в этих областях, обычно называют программой физической подготовки. Следуя этому типу программы на всю жизнь, вы можете значительно снизить свои риски для ряда хронических состояний здоровья.

Видео дня

Понимание фитнеса

Вы физически здоровы, если можете легко выполнять повседневные задачи и иметь много энергии для занятий досугом и физически сложных чрезвычайных ситуаций, согласно совету Президента по физической подготовке и Виды спорта. Как правило, здоровые люди имеют превосходную выносливость и более низкий уровень стресса по сравнению с непригодными индивидуумами. Основными факторами, которые влияют на ваш фитнес-потенциал, являются ваш возраст, генетическое наследство, пол, схемы питания и уровень физических упражнений. Программа физической подготовки использует упражнения как средство использования вашего врожденного физического потенциала.

Фитнес-компоненты

В Президентском совете перечислены конкретные компоненты физической подготовки, которые включают в себя мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость, которая описывает способность вашего сердца и легких эффективно обеспечивать кислород и питательные вещества и удалять отходы для продолжительный период времени. Дополнительные компоненты фитнеса включают мышечную гибкость и мышечную выносливость, которая описывает вашу способность использовать мышцы для повторных или постоянных задач. Ваше физическое состояние также указывается соотношением массы тела с жиром.

Adult Fitness

Если вы взрослый человек в возрасте от 18 до 64 лет, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ряд шагов для достижения базового уровня физической подготовки, Начните с выполнения как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности, например, на велосипеде или быстрой ходьбе. Кроме того, выполнять упражнения по укреплению силы, такие как тяжелая атлетика или отжимания, не реже двух раз в неделю. Чтобы достичь большего уровня физической подготовки, вы можете увеличить еженедельное количество аэробики умеренного уровня или выполнять 150 минут в неделю интенсивной активности, такой как бег или бег трусцой. Если вам 65 лет или старше, ваши параметры для упражнений в основном такие же, как у молодых людей.

Teen and Child Fitness

Для достижения базовой физической подготовки подросткам и детям требуется как минимум один час активности в день, сообщает CDC. Большая часть этой деятельности должна быть выполнена в виде аэробных упражнений средней интенсивности. Однако, по крайней мере, три дня в неделю, ваш ребенок должен участвовать в более энергичной форме аэробных упражнений.Он должен также выполнять деятельность по укреплению силы, такую как отжимания или гимнастика, по крайней мере три дня в неделю. Кроме того, вашему ребенку необходимо будет заниматься деятельностью, которая строит силу костей не реже трех раз в неделю. Примеры здесь включают бег и прыгающую веревку.

Соображения

Здоровые взрослые в возрасте до 35 лет, как правило, могут начать программу физической подготовки, отмечает Президентский совет. Тем не менее, лицам старше 35 лет, обычно неактивным людям и лицам в возрасте до 35 лет с известными состояниями здоровья, необходимо будет поговорить со своими врачами перед началом программы упражнений. Болезни, которые могут изменить вашу программу упражнений, включают гипертонию, артрит, частые головокружения и сердечные заболевания. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего состояния здоровья, обратитесь к врачу.

Программа физ что это

05:10 12.07.2022 (обновлено: 17:28 12.07.2022)

https://rsport.ria.ru/20220712/sportivnaya_podgotovka-1801798052.html

Спортивная подготовка — что это такое?

Спортивная подготовка: что это, виды, стандарт, этапы, условия и принципы

Спортивная подготовка — что это такое?

Спортивная подготовка — организованный процесс, включающий использование различных методов, инструментов и факторов для совершенствования и роста достижений. РИА Новости Спорт, 12.07.2022

2022-07-12T05:10

2022-07-12T17:28

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Спортивная подготовка — организованный процесс, включающий использование различных методов, инструментов и факторов для совершенствования и роста достижений атлета или команды.Спортивная подготовкаСпортивная подготовка — многогранный и длительный процесс, предполагающий использование средств, знаний и способов направленного воздействия на спортсмена или группу атлетов для повышения их готовности к достижениям в определенном виде спорта. Этот термин часто путают с термином «Спортивная тренировка». Однако подготовка — более общее понятие, а тренировки лишь входят в него, являются неотъемлемой частью.Спортивная подготовка включает теоретическую и практическую части. Каждый из этапов этого педагогического процесса необходимо тщательно продумать и проработать тренерскому составу перед его реализацией. Все потому, что все составляющие спортивной подготовленности взаимосвязаны. И без хорошей физической формы на одних только тактических навыках не добиться успеха.Цели и задачиСегодня развитию спорта уделяется особое внимание, а спортивную подготовку можно условно разделить на два направления — массовый спорт или спорт для любителей, а также спорт высших достижений. Цели работы также различаются:Подготовка спортсмена направлена на достижение максимального уровня технической, физической, психологической и других видов подготовленности. И неважно, производится ли работа в рамках определенного спортивного направления или же она необходима для успешного выступления в соревнованиях.Чтобы добиться поставленной цели, необходимо выполнить ряд задач:СредстваПоскольку спортивная подготовка — это многокомпонентный процесс, для его реализации используются различные средства. Они включают физические упражнения, направленные на повышение мастерства атлета:ВидыСпортивная подготовка включает несколько частей или видов, которые вместе составляют обучающий процесс:МетодыСпортивная подготовка включает совокупность методов, которые условно можно разделить на три большие группы:ЭтапыСпортивная подготовка — многолетний процесс, который включает несколько этапов с учетом общепринятых стандартов:УсловияДля успешного достижения целей обучающего процесса необходимо создать соответствующие условия. Это создание спортивных центров и баз, сооружений для занятий спортом на открытом воздухе, а также закрытых фитнес-комплексов. Повысить мастерство атлетов помогут и соответствующие природные условия.ПринципыКак и любая другая обучающая деятельность, спортивная подготовка неотделима от специфических принципов. Это основные педагогические принципы, которые используются не только при подготовке атлетов:Программа спортивной подготовкиПрограмма спортивной подготовки — это основа целенаправленного педагогического процесса. По сути это руководство к действию, разработанное тренером или тренерским процессом с участием атлета. А если речь идет о массовом или любительском спорте, то самим спортсменом.Программа должна включать:Стандарт спортивной тренировкиПодготовленность спортсмена в общем смысле можно охарактеризовать как комплексный результат работы над физической формой, техническими и тактическими навыками, а также морально-волевыми характеристиками. А сутью этого обучающего процесса являются тренировки и соревнования, чередующиеся с этапами восстановления.Существуют федеральные стандарты спортивной подготовки, которые включают целый набор требований к уровню подготовленности атлета в неолимпийских или олимпийских видах спорта, массовом спорте. Они должны неукоснительно соблюдаться всеми организациями, деятельность которых связана с осуществлением спортивной подготовки атлетов. Для каждого вида спорта разработаны собственные стандарты — плавания, художественной гимнастики, тяжелой атлетики и т.д.

Физическая культура — что такое? Программа по физкультуре в школе

Особое значение в настоящее время в школе приобрела физическая культура. Что такое физическое воспитание в образовательной организации? Как можно построить планирование по данной учебной дисциплине? Будем искать ответы на данные вопросы, чтобы понять сущность и специфику преподавания физкультуры в своевременной школе.

Роль и место в ОУ

Какое место занимает физическая культура и спорт в отечественном образовании? Начнем с того, что в настоящее время во всех классах добавлен один час преподавания данной учебной дисциплины.

Причиной подобного решения стало существенное ухудшение физического здоровья подрастающего поколения, а также отсутствие позитивного отношения к здоровому образу жизни у школьников.

ФГОС по физической культуре разработаны так, чтобы основной акцент преподаватели обращали именно на сохранение здоровья школьников, формирование у них активного желания заниматься спортом.

Структура занятия и его особенности

Проводятся уроки в спортивном зале либо на улице. Программа по физической культуре составляется так, чтобы в каждом уроке было три раздела:

вводная часть;
основное содержание;
заключение.

На вводном этапе преподаватель предлагает ребятам упражнения в виде разминки. Основной блок предназначен для разучивания новой игры, упражнений, метания, прыжков, лазанья по канату, бега, заданий на координацию движений, подвижных игр, командных эстафет.

Учитель физической культуры в заключительной части занятия дает ребятам время для налаживания пульса и дыхания, приведения своего организма в обычный режим функционирования.

Важные аспекты

Что подразумевает понятие «физическая культура»? Что такое школьное физвоспитание? Отметим, что физкультура в обычной школе не ограничивается только уроками, к ней вполне можно отнести и небольшие разгрузочные физминутки, проводят которые не только физруки, но и учителя иных учебных дисциплин.

Также сюда необходимо включить и систематические медицинские осмотры, проводимые ежегодно в образовательных учреждениях. Они предназначены для оценки развития, состояния здоровья, а также физической подготовки обучающихся. В совокупности все это и есть физическая культура. Что такое программа по физкультуре для российской школы? Остановимся на данном вопросе подробнее.

Специфика программы

В ней выделяют несколько форм и компонентов:

базовую часть;
реабилитационную и оздоровительную часть;
«фоновую» физическую культуру.

Первая часть является фундаментальной основой предмета. Она включает в себя системы воспитательных и образовательных целей, а также подбор приемов и методов работы, способствующих достижению поставленных целей и задач. Именно на этой части и основывается физическая культура. Что такое оздоровительная часть программы? Педагог обязан в полной мере выполнять социальный заказ, создавать оптимальные условия для сохранения физического здоровья подрастающего поколения.

Именно поэтому в обычную программу по данной учебной дисциплине дополнительно (при необходимости) включаются комплексы упражнений, способствующие коррекции различных навыков. К примеру, педагог делает с детьми в рамках урока физической культуры дыхательную гимнастику, упражнения для коррекции осанки.

Программа для начальной школы

В нее включаются элементы, предполагающие развитие выносливости, ловкости, координации движений, навыки работы в команде. На занятиях физкультуры учитель обучает детей основам правильного дыхания, сочетая его с движениями.

В программу входит знакомство с элементами командных и спортивных игр, обучение плаванию, лазанью по канату, метанию мяча на разном расстоянии, забрасыванию его в волейбольную сетку.

Особенности программы по физкультуре для старшеклассников

На старшей ступени обучения учитель использует для организации уроков разнообразные методы работы. Они представляют собой единую совокупность методических приемов, позволяющих выстраивать для каждого воспитанника собственную развивающую траекторию, прививать подросткам позитивное отношение к спорту, здоровому образу жизни.

Уроки включают обучение навыкам закаливания, психорегуляции, самоконтроля, массажа. Данный предмет направлен на формирование у старшеклассников привычки к занятию спортом на всю последующую жизнь. Именно данный предмет позволяет педагогам вести профилактику ассоциативного поведения старшеклассников.

В рабочей программе по физической культуре составляется пояснительная записка, в которой отмечаются все основные приемы и методы работы. Актуальность и особенность физического воспитания.

Далее учитель расписывает поурочное тематическое планирование, указывая количество часов, предназначенных на каждую игру, упражнения, бег и другие виды деятельности. По требованиям ФГОС особое внимание уделено тем универсальным навыкам, которыми должны овладеть школьники.

При подготовке материала использовались источники:
https://ru.blogbehealthy.com/what-is-physical-fitness-program-18930
https://rsport.ria.ru/20220712/sportivnaya_podgotovka-1801798052.html
https://fb.ru/article/423384/fizicheskaya-kultura—chto-takoe-programma-po-fizkulture-v-shkole