Фитнес-практика
Outdoor Training

Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.

Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.

В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.

В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training

Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:

• полноценную вентиляцию легких;
• достаточное количество кислорода для сжигания
  жира;
• высокий уровень энергии для работы мышц;
• заметный фитнес-успех тренировок.

Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.

Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.

Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.

Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.

Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training

Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.

Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.

Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training

Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.

1. Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и
   впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить
   дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать
   проблемы.
2. Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не
   сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
3. В экипировку для улицы обязательно входят средства для
   защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в
   кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
4. Для головы необходима бандана светлого тона или
   бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или
   термоудара.

Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома

Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.

У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training

Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:

• страдающих сердечнососудистыми заболеваниями в легкой
  форме, подбирается оптимальная нагрузка, а в тяжелой стадии запрещены бег,
  прыжки, силовые упражнения;
• имеющих серьезные заболевания позвоночника и суставов,
  запрещены занятия спортом;
• с частыми головокружениями, онкологическими болезнями,
  острыми вирусными инфекциями и гриппом тренировки противопоказаны;
• со сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией,
  остеохондрозом нельзя использовать аэробику и шейпинг, а при варикозной болезни
  – степ-аэробику;
• с заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом)
  и сильной близорукостью необходимо отказаться от бодифлекса.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.

Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.

Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.

Программа Outdoor в стиральной машине Siemens

Некоторые машины импортного происхождения перед выпуском на российский рынок адаптируются к использованию русскоязычным пользователем: все надписи на панели управления переводятся на русский. Машинки от немецкого производителя Сименс, собранные для Европы, такой процедуры не проходят, поэтому названия некоторых режимов и функций остаются для пользователя загадкой. Например, для чего предназначен режим Outdoor в стиральной машине Siemens?

Назначение и особенности режима Outdoor

Если заглянуть в руководство пользователя, можно легко обнаружить перевод названия и предназначения данного режима. На самом деле, на русский можно было бы перевести это слово как «Пропитка», а режим, соответственно, предназначен либо для спортивной одежды с водоотталкивающей пропиткой, либо для водонепроницаемой верхней одежды. Для стирки на этой программе необходимо специальное жидкое средство, которое заливается в основной отсек лотка. При стирке на таком режиме барабан загружается лишь наполовину от максимальной загрузки.

Режим Outdoor является средним по продолжительности, а его точная длительность определяется моделью СМ Сименс и настройками самого пользователя. По умолчанию стирка производится при температуре 30-40 градусов. Полоскание проводится в большом количестве воды, во время стирки барабан то вращается, то останавливается на время. Отжим либо вообще отключается, либо доступен на низких оборотах.

Внимание! Даже если ваша СМ предусматривает автоматическую сушку, водонепроницаемые вещи сушатся только в естественных условиях, поэтому воспользоваться функцией сушки или сушильной машиной не получится.

Особенности ухода за одеждой с пропиткой

Спортивная одежда с пропиткой иначе называется «дышащей», так как мембранная ткань, из которой она сделана, имеет пористую структуру. Такой вид ткани позволяет поту беспрепятственно выходить наружу, не создавая внутри парникового эффекта. Этот материал довольно прихотлив, поэтому нужно кое-что знать о его уходе, например:

• температурный режим;
• возможность автоматической стирки;
• возможность глажки.

Итак, стирать ткань с пропиткой в машинке можно, но очень бережно, с большим количеством воды и при невысокой температуре (30-40 градусов). Отжим при этом противопоказан. Хлорсодержащие и отбеливающие средства использовать нельзя! Химчистка специальными реагентами допустима.

Что касается сушки, то использование сушильной машины в принципе допустимо, если сократить время сушки и выставить минимальную температуру, а вот сушка в барабане стиральной машины строго противопоказана.

Гладить такую ткань тоже нужно бережно, при температуре не выше 110 градусов с использованием тканевой прокладки и без использования пара.

Уход за спортивными вещами должен быть бережным на всех этапах. Если серьезных загрязнений нет, можно обойтись мыльной водой и мягкой щеткой, чтобы вывести пятна. После достаточно повесить изделие на вешалку и высушить в таком положении.

Если все-таки для стирки используется СМ, не закладывайте вместе с пропитанными вещами другую верхнюю одежду, дабы избежать повреждений. Предварительная подготовка:

• вытащить все содержимое карманов;
• снять меховые элементы;
• застегнуть молнии и кнопки.

Почему недопустимы привычные при стирке действия? Например, обычный стиральный порошок никогда не растворяется полностью, и оставшиеся частички закупоривают поры ткани. Средства с содержанием хлора разрушают структуру ткани. Отжим, приводит к деформациям и разрывам материала. Использование горячего утюга и стирка в горячей воде приводят к тому, что поры склеиваются между собой.

Чем отстирывать одежду с пропиткой?

Выше уже говорилось о специальном моющем средстве для спортивной одежды, так как обычный порошок не подойдет. Специалисты рекомендуют несколько гелей.

1. Nikwax Tech Wash. Может использоваться как для обычной стирки мембранной ткани, так и для выведения отдельных пятен в концентрированном виде.
2. Granger’s 30˚C Cleaner. При температуре 30 градусов способен отстирать даже самые сложные пятна.
3. Perwolle Sport Active 3D. Отличное средство без фосфатов в составе.
4. Granger’s Universal Spray Cleaner. Спрей распыляется на загрязненные участки с расстояния 10-15 см. Далее нужно лишь протереть ткани тряпкой.

При выборе геля отдавайте предпочтение качественным составам от проверенных фирм. Обязательно должно быть указание на возможность использования для одежды с пропиткой.

Интересное:

• Поделитесь своим мнением — оставьте комментарий

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

С приходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! А персональный тренер Юлия Маевская рассказывает, почему этот вид активности считается лучшим, а также какими бывают outdoor-тренировки и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Юлия Маевская
Персональный тренер

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом, под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим, эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела я рассказывала тут .

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу.

Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?

Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви, они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки, им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды, без этого невозможно добиться хорошего результата.

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

При подготовке материала использовались источники:

Фитнес-практика Outdoor Training

Программа Outdoor в стиральной машине Siemens

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/outdoor-trenirovki-komu-i-zachem